[...] ramion nachwytem. 3.Niepełne unoszenie hantelek na boki. 4.Hantelki z supinacją. 5.Unoszenie hantli na boki na wysokość barków kąt w łokciu 90* 6.Nadgarstki. 7.Superbarki Piątek: 1.Wiosłowanie sztangą. 2.Sciąganie drążka wyciągu górnego. 3.Wisłowanie jednym końcem sztangi. 4.Pompki triceps. 5.Hantlą do tyłu tric 6.Francuskie hantelką za [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+prop 8. TRENING: 3 razy w tyg. klatka z tricepsem barki z nogami plecy z bic 9. CEL CYKLU: siła i suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 14.71 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]
ciężar z jakim trenuję klatkę zaczynam 90 ale co serie dokładam 10 kg tak jak w każdym ćwiczeniu dokładam ciężar czy to barki czy to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego [...]
a wiec tak kaltka : 1 60x15 70x 12 80 ile dam rady 90 tak samo 2. 2x 60x 10 3x50 x 12 3. rozpienkt 4 serie x 12 Barki : sztanga 6 seri: 1 40x15 50x12 60x10 50x12 2x40x12 2. 4 serie kulami 17.5 kg po 12-10 ray i 3. tył barków chantalmi 10 kg 4 serie x 10-12 Każda starsza osoba co robi dana partie ze mną mowi ze jestem za mlody ^^
Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]
Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]
sztangi 90 cm raczej nie założy ten atlas by np móc przeprowadzić wyciskanie, na barki wg mnie też za wąsko będzie, przysiady również niewygodnie będzie robić, w sumie nie ma stojaków to nie ma jak ich i tak zrobić, na tym atlasie jedyne co można zrobić to klatka jak ma się odpowiednia sztangę, sciąganie na plaecy, jakiś butterfly widzę, coś na [...]
przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]
[...] na tym zajedziesz (mówie tu o rodzaju cwiczenia bez wiekszych scesji farmakologicznych) b) Wyciskanie do szyi - juz na ten temat była dyskusja... moim zdaniem - oszczedzaj barki.... zapewne marzysz o wyciskaniu kiedys 180 czy tez 200 kg... bez zdrowych barków NIE bedzie to możliwe! (i nie jestem sam w tej kwestii) c) no teoretycznie jest [...]